股関節を柔らかくするもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

masaです。皆さんは前屈ができますか？身体が硬い人の中には前屈が苦手だという方も多いと思います。そして前屈ができないのは太ももの裏の筋肉が固まっているからかもしれません。

ももの裏の筋肉（ハムストリングス）が固まってしまうとそのせいで、腰や背中、膝などに必要以上に負担がかかり、ケガをしやすくなります。なので、もも裏の筋肉をストレッチで伸ばすことが大切です。

片脚伸ばしでもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

1. 立った姿勢で左脚を一歩前に出します。
2. 背中をまっすぐに伸ばしながら上体を前に傾け、両手を左膝の上に置きます。
3. お尻を後方に引きながら右膝は軽く曲げましょう。
4. 左のもも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープします。
5. ゆっくりと体勢を戻したら、反対側も同様におこないます。

膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
ストレッチ中、姿勢が不安定で転倒の恐れがある場合は、壁や椅子に手をかけたり、椅子に座った姿勢でストレッチをしましょう。

台に脚をかけてもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

1. 台または椅子の上に左足のかかとをのせ、つま先を上に向けます。
2. 背中をまっすぐに伸ばしながら上体を傾けていきます。
3. お尻は軽く後方に突き出すようにします。
4. 左のもも裏の筋肉が伸びているところで15~30秒キープします。
5. ゆっくりと体勢を戻したら、反対側も同様におこないます。

膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
絶対に無理はしないようにしましょう。

足首つかんでお尻を上げるもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

1. 軽く膝を曲げた姿勢で、両手で両足首をつかみます。
2. 両足首をつかんだまま、ゆっくりとお尻を上げ、できるだけ膝を伸ばします。
3. 左右のもも裏の筋肉が伸びているところで15~30秒キープします。
4. ゆっくりと体勢を戻します。

膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
絶対に無理はしないようにしましょう。