冷え改善のふくらはぎストレッチ

masaです。みなさんはふくらはぎが突っ張ったり、むくんだりしていませんか？

立ち仕事やデスクワークをしていると、足の血流が悪くなったり、筋肉に疲労がたまりやすく、ふくらはぎのむくみや冷えの原因となります。また筋肉が硬くなるとこむら返りが生じやすくなります。なので、ふくらはぎの筋肉をストレッチで伸ばすことが大切です。

壁を使ったふくらはぎのストレッチ

1. 壁の前に立ち、軽く両手を当てて、左脚を一歩後ろに下げて脚を前後に開きます。
   このとき、後ろにある左足のつま先が外に向きすぎないように注意しましょう。
2. 右膝をゆっくり曲げます。
3. 左のふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープします。
4. ゆっくりと体勢を戻したら、反対側も同様におこないます。

左足の踵がなるべく床から離れないようにしましょう。

四つん這いから片足立ちでふくらはぎのストレッチ

1. 四つん這いの姿勢から左足で片足立ちなり、腰を浮かせます。
2. 床から離した右足は左の足首に置きます。
3. お尻を後ろに引いて左膝を伸ばしながら、足の踵を床につけるようにします。
4. アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープします。
5. ゆっくりと体勢を戻したら、反対側も同様におこないます。

足首の前側や膝に痛みが出る場合は中止してください。

片膝立ちでふくらはぎのストレッチ

1. 左足を前に片膝を立てて座ります。
2. 左足の方に体重をかけながら前傾姿勢になり、ゆっくり足首を曲げていきます。
3. 左のアキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープします。
4. ゆっくりと体勢を戻したら、反対側も同様におこないます。

膝とつま先が一直線になるようにしましょう。
足首の前側や膝に痛みが出る場合は中止してください。