ウォーキング　どのくらい歩けばいいの？

masaです。今年の桜は咲くのが早かったので入学式の時期までもつのかなと思っていましたが、少しずつ葉桜にはなっていますがまだきれいに咲いています。

僕は毎日ウォーキングをするようにしていますが、皆さんはどれくらい歩いていますか？

１日当たりの理想的な歩数は約8,000歩で、平均でおよそ20分の早歩きが推奨されているそうです。また歩数によって期待できる効果が違うようなので参考にしてみてください。

2000歩…寝たきりの予防につながる

5000歩…認知症や心疾患、要介護、脳卒中の予防につながる

8000歩…脂質異常症や糖尿病、高血圧の予防につながる

ところで僕は毎日5000歩を目標にウォーキングをしています。40代の男性としては少ない歩数かもしれませんが今の僕にはちょうど心地よい歩数です。大切なのは毎日続けること。頑張りすぎず自分のペースで習慣化できるようになればいいのかなと思います。