股関節を柔らかくするもも前（大腿四頭筋）のストレッチ

masaです。デスクワークで座りっぱなしだと腰が痛くならないですか？座った姿勢が長く続くと骨盤が前傾し身体はバランスを取ろうと反り腰になります。体重が増えて、ぽっこりお腹になっても反り腰になりやすいです。

こういった状態を改善するには股関節のまわりをの筋肉をゆるめること。もも前の筋肉（大腿四頭筋）をストレッチで伸ばすことも大切です。

床に座って行うもも前のストレッチ

1. 床に座って両脚を伸ばした状態から左膝を曲げます。
2. 両手はお尻の後ろに着き、身体を支えます。
3. ゆっくりと上体を後ろに傾けていきます。
4. 左のもも前の筋肉（大腿四頭筋）が伸びているところで15秒~30秒キープします。
5. ゆっくりと体勢を戻したら、反対側も同様におこないます。

腰が反りすぎたり、膝が浮きすぎたりすると傷める原因になるので注意しましょう。
膝や足首に違和感、痛みが出る場合は中止してください。

壁を使ったもも前のストレッチ

1. 壁に向かい、背筋を伸ばして立ち、右手を壁につきます。
2. 左膝を床から浮かし、膝を曲げます。左手で足の甲を軽く持ちます。
3. 左足のかかとをお尻に近づけます。
4. 左脚のもも前の筋肉（大腿四頭筋）が伸びているところで15秒~30秒キープします。
5. ゆっくりと体勢を戻したら、反対側も同様におこないます。

腰が反りすぎないように注意しましょう。
膝や足首に違和感、痛みが出る場合は中止してください。

片膝立ち姿勢で行うもも前のストレッチ

1. 膝立ちの姿勢から右脚を前に出し、膝を直角に曲げ腰を落とします。
2. 左手で足の甲を軽く持ちます。
3. 左足のかかとをお尻に近づけます。
4. 左脚のもも前の筋肉（大腿四頭筋）が伸びているところで15秒~30秒キープします。
5. ゆっくりと体勢を戻したら、反対側も同様におこないます。

ストレッチ中、姿勢が不安定な場合は、壁や椅子に手をかけてストレッチをしましょう。
膝や足首に違和感、痛みが出る場合は中止してください。