ウォーキング　歩くと疲れませんか？

masaです。今日、ストレッチ教室の建物の玄関先にツバメの巣を発見しました。ツバメが家に巣を作るのって縁起がいいそうですね。元気に育ってほしいなと思います。

さて、僕は長く歩いていると腰が痛くなります。これは反り気味の姿勢で歩いたため、腰やお尻の筋肉が縮んでしまったためです。また猫背で歩くとどうなるでしょう？背中が疲れたり、膝が痛くなったりします。このように姿勢のくずれた歩き方をすると人は疲れやすく、痛みがでることもあるのです。

まずは正しい立ち方(姿勢)を見直しましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　①おへその辺りに軽く力を入れてお腹を引っ込める　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②お尻をキュッと締める　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③あごをひく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　④肩の力を抜いて腕を真横で垂らす　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これで曲がっていた背筋やひざが伸び、骨盤も立ちやすくなります。

はじめのうちは歩いていてもぎこちなく感じるかもしれませんが、少しずつ慣れていきましょう。