■ なぜ朝にやるといいの？
寝ている間はほとんど動かないので、腰まわりの筋肉が固まりやすいです。
そのまま動くと、腰に負担がかかりやすくなります。
👉 朝に軽く動かすだけで
・血流アップ
・筋肉がゆるむ
・腰痛予防
につながります
■ ストレッチ①：ひざ抱えストレッチ
やり方
- 仰向けに寝る
- 両ひざを抱える
- ゆっくり胸に引き寄せる
- そのまま10秒キープ
👉 ポイント
・腰を丸めるイメージ
・呼吸は止めない
👉 回数
2〜3回
■ ストレッチ②：腰ひねりストレッチ
やり方
- 仰向けのまま両ひざを立てる
- ひざを左右にゆっくり倒す
- 気持ちいいところで止める
👉 ポイント
・肩は床につけたまま下半身は浮かせない
・反動はつけない
👉 回数
左右10回ずつ
■ ストレッチ③：猫のポーズ（四つ這い）
やり方
- 四つ這いになる
- 背中を丸める
- 次に反らす
👉 ポイント
・ゆっくり動かす
・呼吸に合わせる（丸めるとき吐く）
👉 回数
5〜10回
■ これだけ意識すると効果UP
・痛気持ちいい範囲でやる
・反動をつけない
・起きてすぐベッドでOK
■ まとめ
朝は「ほぐすだけ」でOKです。
頑張る必要はなく、軽く動かすだけで腰はかなり楽になります。
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