「肩が重い…」「首がガチガチ…」と感じていませんか？
実は、肩こりの原因は“首のかたさ”にあることが多いです。
今回は、誰でも簡単にできる
1分で肩が軽くなる首ゆるめ体操をご紹介します。
① 首の力を抜く（準備）
やり方
- 椅子に座る or 立ったままでもOK
- 肩の力をストンと落とす
- 深呼吸を1回
👉 ポイント
「首を動かす」ではなく力を抜く意識が大事
② ゆっくり横に倒す（左右）
やり方
- 右耳を右肩に近づける（無理にくっつけない）
- 10秒キープ
- 反対も同じ
👉 ポイント
・伸ばす側の肩が上がらないように
・気持ちいいところで止める
③ 前に倒して首の後ろをゆるめる
やり方
- あごを軽く引いて下を見る
- 10秒キープ
👉 ポイント
スマホ首の人にかなり効果あり
④ ゆっくり回す（小さく）
やり方
- 首で小さな円を描くようにゆっくり回す
- 右回り・左回り 各5回
👉 ポイント
・大きく回さない（負担になる）
・ゆっくりが大事
まとめ
首まわりがゆるむと…
- 肩の筋肉（僧帽筋）がゆるむ
- 血流が良くなる
- 頭の重さ（約4〜6kg）の負担が減る
首をゆるめるだけで、肩は驚くほど軽くなります。
難しいことは必要ありません。
まずは1日1分から始めてみましょう！
コメント