夏休み明けに生活リズムを整えよう

夏休みやお盆の時期は、外出や家族との時間が増えたり、夜更かしや朝寝坊をしたりして、普段と生活リズムが変わりやすくなります。
「最近、朝すっきり起きられない」「昼間に眠くなる」「なんとなく身体がだるい」という方もいるかもしれません。

生活リズムの乱れは、身体の疲れだけでなく、食欲や睡眠、気分にも影響します。
そこで今回は、夏休み明けから元気な毎日を取り戻すためのポイントをお話しします。

① 起きる時間をなるべく一定にする

まず大切なのは、朝起きる時間を整えることです。

休日だからといって昼近くまで寝てしまうと、夜に眠れなくなり、さらに朝起きられなくなることがあります。

ポイントは、

「早く寝よう」と頑張るより、まず朝の時間を整えることから始めましょう。

夏休み中に外出が減り、家で座っている時間が長くなっていませんか？

昼間に適度に身体を動かすと、夜の睡眠にもつながります。

おすすめは、

「運動をしなければ」と考えすぎず、こまめに動くことがポイントです。

昼間眠くなったときは、短時間の昼寝も一つの方法です。

ただし、長時間寝てしまうと夜に眠れなくなることがあります。

昼寝をするなら、短時間で切り上げることを意識しましょう。

「ちょっと横になるつもりが、気づいたら夕方……」には要注意です。

生活リズムを整えるには、睡眠だけでなく食事の時間も大切です。

夏休み中は食事の時間が不規則になりがちですが、できるだけ朝・昼・夕のリズムを戻しましょう。

特に朝食は、身体を一日の活動モードへ切り替えるきっかけになります。

また、暑い時期でも、そうめんなどの麺類だけで済ませず、肉・魚・卵・豆腐などのたんぱく質や野菜も取り入れましょう。

夜になったら、身体と頭を少しずつ休むモードに切り替えます。

寝る直前までテレビやスマートフォンを見たり、遅い時間に食事をしたりすると、眠りに入りにくくなることがあります。

寝る前は、

など、「これをすると眠る時間」という習慣を作るのもおすすめです。

生活リズムが乱れてしまっても、1日ですべて戻そうとしなくて大丈夫です。

「昨日より30分早く起きる」
「今日は10分多く歩く」
「夜は少し早めに布団に入る」

というように、できることから少しずつ整えていきましょう。

朝：決まった時間に起きて、朝の光を浴びる
↓
昼：少し体を動かす・昼寝は短めに
↓
夜：ゆっくり過ごして、眠る準備をする

夏休み明けは、知らないうちに生活リズムが乱れやすい時期です。

大切なのは、「朝・昼・夜」のリズムを少しずつ取り戻すこと。

特に
①朝起きる時間を整える
②昼間に身体を動かす
③食事の時間を整える
④夜はゆっくり過ごす

この4つを意識して、夏の疲れを残さず、元気に9月を迎えましょう。