「気づいたら背中が丸くなっている…」
そんなことはありませんか？
スマホやパソコンを使う時間が増えた今、猫背に悩む方はとても多いです。
しかも猫背は、肩こりや腰痛の原因にもなってしまいます。
でも安心してください。
実は、1日たった3分のストレッチで猫背は少しずつ改善できます。
今回は、誰でも簡単にできる「猫背改善ストレッチ」をご紹介します！
猫背になる原因
猫背は主にこの3つが原因です。
- 長時間のスマホ・パソコン
- 胸の筋肉がかたくなる
- 背中の筋肉が弱くなる
👉 特に「胸が縮こまる」のが大きなポイントです！
① 胸ひらきストレッチ
やり方
- 両手を後ろで組む
- 胸をぐーっと前に開く
- そのまま10秒キープ × 3回
ポイント
- 肩をすくめない
- 呼吸を止めない
👉 デスクワークの人は特に効果的！
② 肩甲骨よせストレッチ
やり方
- 背筋を伸ばして座る or 立つ
- 肩甲骨をギュッと寄せる
- 10秒キープ × 3回
ポイント
- 胸を軽く張るイメージ
- 力みすぎない
👉 「背中のスイッチ」を入れる感覚！
③ 首リセットストレッチ
やり方
- あごを軽く引く
- 頭をゆっくり後ろに倒す
- 10秒キープ × 3回
ポイント
- 痛みが出ない範囲で
- ゆっくり動かす
👉 スマホ首対策にも◎
効果を高めるコツ
- 朝 or 寝る前にやる
- 毎日コツコツ続ける
- 「気づいた時に姿勢を正す」
👉 3分でも継続すれば確実に変わります！
まとめ
猫背改善に特別な道具や時間は必要ありません。
✔ 胸を開く
✔ 肩甲骨を動かす
✔ 首の位置を整える
この3つを意識するだけで、体はしっかり変わっていきます。
「あとでやろう」ではなく、今このあと1分だけでもOKです。
できることから、今日から始めてみましょう！
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