全身ぽかぽか！血流アップ体操

秋が深まる10月は、朝晩の気温が下がり、少しずつ「身体が冷える」「手足が冷たい」「肩や腰がこわばる」と感じることが増えてきます。

身体を動かさない時間が長くなると、筋肉が硬くなり、身体も冷えやすく感じます。
そこで今回は、座ったままでもできる簡単な体操を取り入れて、全身を気持ちよく動かしていきましょう。

「頑張って汗をかく」のではなく、無理なく身体を動かして、全身をぽかぽかさせることを目標にします。

① 手をグーパー！指先から血流アップ

両手を前に伸ばし、手を「グー・パー」とゆっくり開閉します。

👉 指先まで動かすことで、手や腕を気持ちよく刺激します。

両肩を耳に近づけるように持ち上げ、後ろへゆっくり回して下ろします。

👉 肩周りの筋肉を動かして、首・肩をほぐしましょう。

椅子に座ったまま、両足を前に出します。

つま先を自分の方へ引く（上げる）
↓
つま先を前に伸ばす（下げる）

これをゆっくり10～15回繰り返します。

👉 ふくらはぎや足首を動かすことで、下半身を気持ちよく動かします。

椅子に座ったまま、左右の足を交互に上げて足踏みします。

👉 腕と脚を同時に動かすことで、全身運動になります。

最後は両手を上に伸ばして、気持ちよく背伸びをします。

息を吸いながら両手を上へ
↓
息を吐きながらゆっくり下ろす

これを3回程度行います。

👉 身体を大きく伸ばしながら、最後はゆったり呼吸してリラックスしましょう。

「身体が冷えてきたな」と感じたときこそ、少し身体を動かすことが大切です。

今回の5つの体操は、

手 → 肩 → 足首 → 全身 → 深呼吸

と順番に動かすので、運動が苦手な方でも取り入れやすい内容です。

朝起きたとき、テレビを見ているとき、仕事や家事の合間などに、1～3分でもこまめに体を動かす習慣を作ってみましょう。