熱中症は6月から始まる！今から始める熱中症予防のポイント

「熱中症は真夏だけ」と思っていませんか？

実は、熱中症は6月頃から増え始めます。梅雨の晴れ間に気温が急に上がった日や、湿度が高い日は特に注意が必要です。

6月はまだ身体が暑さに慣れていないため、少しの運動や外出でも熱中症になることがあります。

今回は、今日からできる熱中症予防のポイントをご紹介します。

なぜ6月から熱中症になるの？

6月は気温だけでなく湿度も高くなります。

汗は体温を下げる大切な働きをしていますが、湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体に熱がこもってしまいます。

さらに、まだ暑さに慣れていないため、体温調節がうまくできず熱中症になりやすくなるのです。

「のどが渇いた」と感じた時には、すでに軽い脱水が始まっていることがあります。

こまめに水やお茶を飲む習慣をつけましょう。

※たくさん汗をかいた時は、塩分も一緒に補給すると安心です。

急に激しい運動をするよりも、

など、毎日少しずつ体を動かすことが「暑熱順化（しょねつじゅんか）」につながります。

「まだ6月だから」と我慢する必要はありません。

室温が28℃を超えるようなら、エアコンや扇風機を上手に使いましょう。

高齢になると暑さを感じにくくなるため、室温を確認することも大切です。

睡眠不足や朝食抜きは熱中症のリスクを高めます。

特に朝食は、水分や塩分、エネルギー補給にもつながります。

規則正しい生活を心がけましょう。

外では

など、直射日光を避ける工夫をしましょう。

無理をせず、こまめに休憩することも大切です。

次のような症状があれば熱中症のサインかもしれません。

症状を感じたら、涼しい場所へ移動し、水分・塩分を補給しましょう。

意識がはっきりしない、自分で水分が飲めない場合は、すぐに救急車を呼ぶことが大切です。

熱中症は真夏だけではなく、6月から始まります。

暑さに慣れていないこの時期だからこそ、

この5つを意識するだけでも、熱中症予防につながります。