梅雨の時期は、雨の日が続き、湿度も高くなります。この時期に「朝からだるい」「眠っても疲れが取れない」と感じる方は少なくありません。
実は、梅雨のだるさを改善するためには質の良い睡眠がとても大切です。今回は、今日からできる睡眠のコツをご紹介します。
なぜ梅雨は眠りが浅くなるの？
梅雨は湿度や気圧の変化が大きく、自律神経が乱れやすい季節です。
そのため、
- 朝起きてもスッキリしない
- 日中に眠くなる
- 疲れが取れない
- やる気が出ない
といった症状が起こりやすくなります。
睡眠の質を上げる5つのポイント
① 毎日同じ時間に寝て起きる
休日でも大きく生活リズムを崩さないことで、体内時計が整います。
② 寝る1時間前はスマホを控える
スマホやタブレットの強い光は、眠りを促すホルモン（メラトニン）の分泌を妨げます。
③ 寝室を快適な温度・湿度に
梅雨は蒸し暑く寝苦しい季節です。
- 室温：約26〜28℃
- 湿度：約50〜60％
を目安にエアコンや除湿機を活用しましょう。
④ 夕方に軽く身体を動かす
ウォーキングやストレッチなど軽い運動をすると、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。
⑤ ぬるめのお風呂に入る
38〜40℃のお湯に10〜15分浸かると体がリラックスし、眠りにつきやすくなります。
寝る前におすすめ！30秒深呼吸
ベッドに入ったら、
- 鼻から4秒吸う
- 口から6秒かけてゆっくり吐く
これを5回繰り返しましょう。
心と身体が落ち着き、眠りやすくなります。
まとめ
梅雨のだるさは、睡眠の質を少し意識するだけでも改善が期待できます。
毎日の生活の中で、
- 規則正しい生活
- 快適な寝室づくり
- 軽い運動
- 入浴
- 深呼吸
を取り入れて、じめじめした季節も元気に過ごしましょう。
「よく眠ること」は、最高の健康習慣です。今日からできることを一つずつ始めてみませんか？
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