夏は、冷たい飲み物を飲む機会が増えたり、冷房の効いた部屋で過ごす時間が長くなったりすることで、腸の働きが低下しやすい季節です。「お腹が張る」「スッキリしない」と感じることはありませんか？
そんなときにおすすめなのが、無理なくできる簡単な体操です。適度な運動は腸の動きを助けます。今回は、椅子に座ったままでもできる「お腹すっきり体操」をご紹介します。毎日の生活に取り入れて、腸も身体も元気に整えていきましょう！
① お腹をゆっくりねじる体操
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- 椅子に座り、両手を胸の前へ
- 息を吐きながら上半身を左右にゆっくりひねる
- 左右5回ずつ
- 👉 お腹まわりを動かしてスッキリ感をサポート
② お腹を伸ばす「背伸び体操」
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- 両手を組んで頭の上へ
- 息を吸いながらゆっくり背伸び
- 息を吐きながら力を抜く
- 5回程度
- 👉 背中・お腹まわりを気持ちよく動かす
③ 座ったまま足踏み
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- 椅子に浅く座る
- 左右の足を交互に上げる
- 30秒程度
- 👉 下半身を動かして全身の血流アップ
④ 膝抱え体操
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- 椅子に座り、片膝を両手で抱える
- 胸の方向へ無理なく引き寄せる
- 左右5回ずつ
- 👉 お腹まわりをやさしく刺激
⑤ お腹ゆらゆら体操
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- 椅子に座って両手をお腹に当てる
- 上半身を左右に小さく揺らす
- 30秒程度
- 👉 力を抜いてお腹まわりをリラックス
まとめ
夏は、冷たい飲み物や冷房の影響、運動不足などによって、腸の働きが乱れやすくなります。
お腹のスッキリ感を保つためにも、日頃からこまめに身体を動かすことを意識してみましょう。
今回ご紹介した「お腹すっきり体操」は、椅子に座ったままでも簡単にできるものばかりです。
無理なく、気持ちよく身体を動かすことがポイントです。
「今日はあまり動いていないな」という日にも、ぜひ取り入れてみてください。
適度な運動を習慣にして、腸も身体もスッキリ、暑い夏を元気に過ごしましょう！
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