夏の疲れを秋に持ち越さない！9月の体調管理

9月に入ると、お昼間はまだまだ暑い日が続きますが、後半になると朝晩は少しずつ秋の気配を感じるようになります。でも、暑い夏の間にたまった疲れは、すぐには抜けません。

「なんとなく身体がだるい」
「朝スッキリ起きられない」
「食欲が落ちたまま」
「肩や腰が重い」

そんな不調を感じたら、夏の疲れが残っているサインかもしれません。

9月は、夏の生活習慣を少しずつ見直して、秋に向けて身体を整える時期です。

① 睡眠のリズムを整える

暑さで寝苦しかった夏は、睡眠不足になりやすいもの。

9月は、できるだけ毎日同じ時間に寝起きすることを意識しましょう。

ポイント

夏は冷たい飲み物や食べ物が増えがちです。

9月になったら、常温や温かい飲み物も取り入れて、胃腸に負担をかけない食生活を意識しましょう。

「冷たいものを全部やめる」のではなく、少しずつ温かいものに切り替えるのがおすすめです。

夏バテで食欲が落ちていた人は、9月から少しずつ食事を整えましょう。

特に意識したいのが、

主食＋主菜＋副菜

の組み合わせです。

肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質と、野菜・きのこ・海藻などを取り入れて、バランスを整えましょう。

夏は暑さで運動量が減りやすく、身体がこわばっていることもあります。

9月は無理に激しい運動をするより、

「少し汗ばむくらいの運動を毎日」

を目標にしてみましょう。

おすすめは、ウォーキング、ラジオ体操、椅子に座ってできる体操などです。

9月は日中まだ暑くても、朝晩は涼しくなる日があります。

気温差が大きい日は、体温調節に負担がかかることも。

薄手の上着を準備するなど、脱ぎ着しやすい服装を心がけましょう。

9月は「夏の疲れを取る」だけでなく、秋の生活リズムへ切り替える月です。

無理に頑張る必要はありません。
「少しずつ、いつもの生活を整える」ことから始めて、夏の疲れを秋に持ち越さない体づくりをしていきましょう。