9月に入ると、お昼間はまだまだ暑い日が続きますが、後半になると朝晩は少しずつ秋の気配を感じるようになります。でも、暑い夏の間にたまった疲れは、すぐには抜けません。
「なんとなく身体がだるい」
「朝スッキリ起きられない」
「食欲が落ちたまま」
「肩や腰が重い」
そんな不調を感じたら、夏の疲れが残っているサインかもしれません。
9月は、夏の生活習慣を少しずつ見直して、秋に向けて身体を整える時期です。
① 睡眠のリズムを整える
暑さで寝苦しかった夏は、睡眠不足になりやすいもの。
9月は、できるだけ毎日同じ時間に寝起きすることを意識しましょう。
ポイント
- 朝起きたらカーテンを開ける
- 夜更かしを控える
- 寝る前はスマホを見すぎない
- 昼寝をするなら短時間にする
② 冷たいものを少しずつ減らす
夏は冷たい飲み物や食べ物が増えがちです。
9月になったら、常温や温かい飲み物も取り入れて、胃腸に負担をかけない食生活を意識しましょう。
「冷たいものを全部やめる」のではなく、少しずつ温かいものに切り替えるのがおすすめです。
③ 食事で秋の身体を準備する
夏バテで食欲が落ちていた人は、9月から少しずつ食事を整えましょう。
特に意識したいのが、
主食＋主菜＋副菜
の組み合わせです。
肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質と、野菜・きのこ・海藻などを取り入れて、バランスを整えましょう。
④ 軽く身体を動かして疲れをリセット
夏は暑さで運動量が減りやすく、身体がこわばっていることもあります。
9月は無理に激しい運動をするより、
「少し汗ばむくらいの運動を毎日」
を目標にしてみましょう。
おすすめは、ウォーキング、ラジオ体操、椅子に座ってできる体操などです。
⑤ 朝晩の気温差に注意する
9月は日中まだ暑くても、朝晩は涼しくなる日があります。
気温差が大きい日は、体温調節に負担がかかることも。
薄手の上着を準備するなど、脱ぎ着しやすい服装を心がけましょう。
まとめ
9月は「夏の疲れを取る」だけでなく、秋の生活リズムへ切り替える月です。
- 睡眠リズムを整える
- 冷たいものを少しずつ減らす
- バランスの良い食事を心がける
- 軽く身体を動かす
- 気温差に気をつける
無理に頑張る必要はありません。
「少しずつ、いつもの生活を整える」ことから始めて、夏の疲れを秋に持ち越さない体づくりをしていきましょう。
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