秋こそ「食欲」に注意！食べすぎを防ぐ5つのコツ

秋になると、さんまやきのこ、さつまいも、栗など、おいしい食べ物が増えてきます。「食欲の秋」という言葉があるように、ついつい食べる量が増えてしまう季節でもあります。

ただ、食べすぎを我慢する必要はありません。大切なのは、食べる量や食べ方を少し意識することです。

今回は、秋の味覚を楽しみながら、食べすぎを防ぐために意識したい5つのコツをご紹介します。

① 最初に野菜や汁物を食べる

食事の最初に、野菜のおかずや味噌汁などを取り入れてみましょう。

いきなり主食やおかずをたくさん食べるのではなく、野菜や汁物からゆっくり食べることで、食事のペースを落ち着かせやすくなります。

ポイント：
「野菜・汁物 → おかず → ご飯」の順番を意識してみましょう。

食べるのが早いと、「お腹いっぱい」と感じる前に食べすぎてしまうことがあります。

一口ごとにしっかり噛み、いつもより少しゆっくり食べることを意識しましょう。

ポイント：
テレビやスマートフォンを見ながらではなく、食事に集中するのもおすすめです。

「もう少し食べたい」と思ったときは、すぐにおかわりせず、いったん箸を置いて少し待ってみましょう。

時間を置くことで、本当にお腹が空いているのか、それとも「おいしいからもう少し食べたい」のかを考えるきっかけになります。

さつまいも、栗、果物など、秋にはおいしいものがたくさんあります。

「食べないようにする」のではなく、少量ずついろいろな味を楽しむのも一つの方法です。

例えば、焼き芋なら大きなものを丸ごと食べるのではなく、食べる量を決めて楽しみましょう。

秋はお菓子や果物などのおやつもおいしく感じる季節です。

袋のまま食べるのではなく、食べる分だけお皿に取り分けると、食べすぎを防ぎやすくなります。

ポイント：
「何となく食べる」のではなく、食べる時間と量をあらかじめ決めておくことが大切です。

秋はおいしい食べ物が増えるため、食事を楽しむ機会も多くなります。

食べすぎを防ぐために大切なのは、無理な我慢ではありません。

この5つを全部完璧にする必要はありません。まずはできそうなことを1つ選んで、毎日の食事に取り入れてみましょう。

秋の味覚を楽しみながら、食べすぎない習慣を身につけていきましょう。