暑い夏が終わり、少しずつ秋の気配を感じる9月。
でも、「身体が重い」「肩や腰がこわばる」「なんとなくだるい……」と感じる方も多い時期です。
夏の間は、冷房の効いた部屋で過ごす時間が増えたり、運動する機会が減ったりして、知らないうちに筋肉が硬くなっていることがあります。
そこで今回は、大きく伸びて全身を気持ちよく動かす「全身伸びストレッチ」をご紹介します。
無理に伸ばす必要はありません。
「気持ちいい」と感じる範囲で、ゆっくり行いましょう。
① 両手を上に伸ばす「全身伸び」
両手を組んで頭の上へ。
手のひらを上に向けながら、背筋を伸ばして全身をグーッと伸ばします。
ポイント：
呼吸を止めず、息を吐きながらゆっくり伸びましょう。
② 体を左右に伸ばす「わき腹伸ばし」
両手を上に伸ばしたまま、身体をゆっくり右へ。
次に左へ倒します。
ポイント：
腰から曲げるのではなく、身体の横が伸びるのを意識します。
③ 胸を開く「肩まわりリセット」
両手を後ろで組み、胸をゆっくり開きます。
肩をすくめないようにして、胸の前を伸ばします。
ポイント：
反動をつけず、ゆっくり行いましょう。
④ 背中を丸める「背中伸ばし」
両手を前で組み、腕を前へ伸ばしながら背中をゆっくり丸めます。
ポイント：
肩甲骨が左右に広がるようなイメージで行います。
⑤ 仕上げの「大きな伸び＋深呼吸」
最後にもう一度、両手を上に伸ばします。
鼻からゆっくり息を吸い、口からフーッと吐きながら力を抜きます。
朝起きたときや、仕事の合間、入浴後などにもおすすめです。
まとめ
夏の疲れは、涼しくなったからといってすぐに取れるとは限りません。
大切なのは、「少しずつ身体を動かして、こわばった身体をゆるめること」。
1回数分でも構いません。
気持ちよく全身を伸ばして、夏の疲れをリセットし、秋を元気に過ごしましょう。
コメント