9月は「寒暖差」に注意！体調を崩さない生活習慣

今年の9月の始まりは、まだまだ暑さが残る一方で、秋雨前線の影響による雨の日が増えたり、線状降水帯によって短時間に激しい雨が降ったりするなど、各地で天候が大きく変化しやすい年になりました。

これから先は、日中は暑いのに朝晩は涼しくなるなど、少しずつ1日の寒暖差も大きくなってきます。

こうした気温や天候の変化が続くと、「なんとなく身体がだるい」「疲れがとれにくい」「肩や首がこりやすい」など、体調の変化を感じることがあります。

9月を元気に過ごすためには、気温や天候の変化に合わせて、睡眠・食事・運動・服装などの生活習慣を上手に調整することが大切です。

今回は、寒暖差の大きくなる9月に意識したい、体調を崩さないための生活習慣を5つ紹介します。

① 朝晩の冷えに備えて服装を調整する

9月は「昼間は暑いから」と薄着のままでいると、朝晩に身体が冷えてしまうことがあります。

薄手の上着やカーディガンなど、脱ぎ着しやすい服を準備しておきましょう。

「暑い・寒い」を我慢せず、その日の気温に合わせて調整することがポイントです。

夏の暑さで睡眠不足になっていた人は、9月から少しずつ睡眠リズムを整えていきましょう。

まずは毎日の睡眠リズムを整えることを意識しましょう。

季節の変わり目は、食欲が落ちたり、食事が簡単になったりしがちです。

肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質に加えて、野菜や果物なども取り入れ、主食・主菜・副菜をバランスよく食べましょう。

食欲がないときは、無理にたくさん食べるのではなく、食べやすいものを少しずつ摂るのもおすすめです。

寒暖差がある時期は、身体がこわばったように感じることがあります。

そこでおすすめなのが、無理のない軽い運動です。

「少し身体を動かす」くらいから始めてみましょう。

9月になって涼しくなると、水分補給を忘れやすくなります。

しかし、日中はまだ暑い日も多いため、のどが渇く前にこまめに水分を摂ることを心がけましょう。

特に外出するときや運動するときは、水分を持ち歩くと安心です。

9月は夏から秋へと季節が変わる時期。
「まだまだ暑い日が続くな」と思っていても、朝晩には思った以上に気温が下がることがあります。

大切なのは、

①服装を調整する
②睡眠を整える
③バランスよく食べる
④軽く体を動かす
⑤こまめに水分を摂る

この5つです。

無理をせず、その日の気温や体調に合わせて生活を調整しながら、夏の疲れを少しずつリセットして、元気に秋を迎えましょう。