寝る前1分でできる肩こりストレッチ

「肩こりがつらいけど、運動する時間がない…」
そんな方におすすめなのが、寝る前1分の簡単ストレッチです。

1日の終わりに肩まわりをゆるめておくと、
血流がよくなり、翌朝の身体が軽くなります。

今回は、布団の上でもできる簡単ストレッチを紹介します。

① 首よこストレッチ（20秒）

やり方

1. 背筋を軽く伸ばして座る

2. 右手を頭に軽く添える

3. 右にゆっくり倒す

4. 首の横が伸びたら10秒キープ

5. 反対も同じ

ポイント

・強く引っ張らない
・呼吸を止めない

効果

常に重い頭を支え続けていることや長時間の同じ姿勢で硬くなった
首の側面から肩にかけての筋肉をゆるめます。

② 肩すくめストレッチ（20秒）

やり方

1. 肩を「すくめる」

2. ストンと落とす

これを 5回繰り返す

ポイント

力を抜くことが大切です。

効果

僧帽筋（首から肩、背中にかけての大きな筋肉）と肩甲骨の周辺（菱形筋や肩甲挙筋）をほぐします。硬くなった肩甲骨の可動域を広げ、ポンプ作用で血流を改善します。

③ 背中ひらきストレッチ（20秒）

やり方

1. 両手を前で組む

2. 手を前に伸ばす

3. 背中を丸める

10秒キープ × 2回

効果

肩甲骨が広がり
背中側の筋肉（脊柱起立筋など）の緊張をゆるめます。

まとめ

寝る前にこの3つをするだけで

✔ 首が軽くなる
✔ 肩がゆるむ
✔ 睡眠の質がよくなる

たった1分でも、毎日続けることが大切です。