1日1分でできる！スマホ首改善ストレッチ

■ スマホ首ってなに？

スマホを見るとき、顔が前に出ていませんか？
この姿勢が続くと「スマホ首（ストレートネック）」になりやすくなります。

✔ 首・肩がガチガチ
✔ 頭が重い・だるい
✔ 猫背になる

こんな症状がある人は要注意です。

① あご引きストレッチ

👉 首の位置を正しく戻す

やり方

1. 背筋を伸ばして座る
2. あごを軽く引く（下げるではなく“後ろに引く”）
3. 5秒キープ × 5回

💡ポイント
・二重あごになる感覚でOK
・力を入れすぎない

② 首のうしろ伸ばし

やり方

1. 両手を後頭部に添える
2. ゆっくり下を向く
3. 10秒キープ × 3回

💡ポイント
・呼吸を止めない
・軽く引くだけでOK

③ 胸ひらきストレッチ

👉 猫背も一緒に改善

やり方

1. 両手を後ろで組む
2. 胸を開くように腕を後ろへ
3. 10秒キープ × 3回

💡ポイント
・肩をすくめない
・気持ちよく伸びる範囲で

■ 効果を高めるコツ

✔ スマホは目の高さで見る
✔ 長時間続けて見ない（30分ごとに休憩）
✔ 姿勢を意識するだけでもOK

■ まとめ

スマホ首は「日常のクセ」で起こります。
だからこそ…

👉 こまめにリセットすることが大事

今回のストレッチはすべて
1回1分以内でできる簡単なものです。

毎日少しずつ続けるだけで、
首・肩の軽さがかなり変わってきますよ。