「暑い日は外に出るのがおっくうになり、ついつい運動不足になりがちです。でも、暑いからといって一日中じっとしていると、体が重く感じることも。そんなときは、エアコンの効いた涼しい室内で、椅子に座ってできる簡単な体操を取り入れてみましょう。無理なく体を動かして、暑い夏も元気に過ごしましょう！」
ポイントは「涼しい場所・水分補給・無理をしない」です。暑い時間帯の運動は避け、体調が悪いときはお休みしましょう。
① 足踏み体操
- 椅子に浅く座る
- 背筋を伸ばして、左右交互に足を上げる
- 30秒〜1分
- 👉 太ももをしっかり上げると下半身の運動に
② かかと・つま先上げ
- 椅子に座ったまま、つま先を上げる
- 次に、かかとを上げる
- 交互に10〜15回
- 👉 ふくらはぎを動かして血流アップ
③ 座って体ひねり
- 両手を胸の前に置く
- ゆっくり右・左へ体をひねる
- 左右5〜10回
- 👉 背中や腰まわりを無理なく動かす
④ 肩回し体操
- 両手を肩に置く
- 肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回し
- 各5回
- 👉 肩まわりをほぐして、肩こり対策に
⑤ 膝伸ばし体操
- 椅子に座り、片足ずつ膝を伸ばす
- 伸ばしたところで2〜3秒キープ
- 左右5〜10回
- 👉 太ももの筋肉を鍛えて、歩く力をサポート
まとめ
暑い日は、無理に外で運動をする必要はありません。涼しい室内で椅子に座りながら、少しずつ体を動かすだけでも運動不足の予防につながります。
足や肩、背中をゆっくり動かして、「気持ちいい」と感じる程度で行いましょう。水分補給も忘れず、体調に合わせて無理なく続けることが大切です。
暑い夏こそ、椅子に座ってできる簡単な体操で、元気に体を動かしましょう！
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