はじめに
「肩こりがなかなか良くならない」
「立っていると片側に体重がかかる」
「歩くときに違和感がある」
このような症状の原因は、身体のゆがみかもしれません。
実は多くの場合、骨がズレているわけではなく、
日常生活のクセによって骨盤まわりのバランスが崩れている状態です。
今回は、身体のゆがみの原因と、
今日からできる簡単なセルフケア方法をご紹介します。
身体のゆがみの原因は骨盤？
骨盤は身体の土台です。
家でいうと「基礎」の部分になります。
この骨盤が傾いたり動きが悪くなると、
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肩こり
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腰痛
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猫背
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歩きにくさ
などにつながることがあります。
そのため、身体を整えるには
骨盤まわりの動きを良くすることが大切です。
身体のゆがみを作る生活習慣
日常のちょっとしたクセが、ゆがみにつながります。
例えば
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片足に体重をかけて立つ
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足を組むクセがある
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長時間スマホを見る
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同じ姿勢で座る時間が長い
このような習慣が続くと、
筋肉のバランスが崩れて身体がゆがみやすくなります。
今日からできるセルフケア（簡単3分）
① 骨盤まわし
骨盤をゆっくり円を描くように回します。
ポイント
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上半身はなるべく動かさない
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呼吸を止めない
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左右10回ずつ
② 左右の体重移動
左右にゆっくり体重を移します。
ポイント
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骨盤の高さを感じる
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ゆっくり動く
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10回程度
③ 背伸び＋深呼吸
両手を上に上げて背筋を伸ばします。
ポイント
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胸を開くイメージ
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ゆっくり深呼吸
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3〜5呼吸
続けるコツ
身体を整えるために大切なのは
毎日少しずつ続けることです。
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朝起きたとき
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お風呂のあと
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寝る前
など、タイミングを決めて行うと習慣になりやすくなります。
無理をせず、気持ちいい範囲で行いましょう。
まとめ
身体のゆがみは、日常のクセから起こることが多いです。
骨盤まわりを動かすことで、
身体のバランスを整えることにつながります。
まずは1日3分のセルフケアから始めてみてください。
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