夏バテ知らずの身体を作る！8月の食事で意識したい5つのポイント

暑い日が続く8月は、「なんとなく身体がだるい」「食欲がない」「疲れが取れにくい」と感じることが増えてきます。

夏バテを防ぐためには、睡眠や水分補給だけでなく、毎日の食事も大切です。

「暑くて食欲がないから、そうめんだけ……」という日が続くと、栄養が偏ってしまうことも。

そこで今回は、暑い夏を元気に乗り切るために、8月の食事で意識したい5つのポイントをご紹介します。

① 3食を基本に、食事を抜かない

暑くて食欲がなくても、できるだけ朝・昼・晩の3食を意識しましょう。

たくさん食べる必要はありません。食欲がないときは、少量でも食べやすいものを選ぶことがポイントです。

おすすめ

「食べられるものを、少しずつ」から始めてみましょう。

夏の疲れた身体を支えるためには、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を意識してとりましょう。

特に、豚肉にはエネルギー代謝に関わるビタミンB1が含まれています。

おすすめ

「毎食、たんぱく質を1品」を目安にすると取り入れやすくなります。

暑いと、そうめんや冷たい麺だけで食事を済ませがちです。

しかし、夏の体調管理には野菜や果物からとれるビタミン・ミネラルなども大切です。

おすすめ

麺類を食べるときも、卵・野菜・海藻などをプラスして、できるだけバランスを整えましょう。

暑い日は冷たい飲み物やアイスがおいしく感じますよね。

ただし、冷たいものばかりになると、食事が十分にとれなくなることもあります。

冷たいものを楽しみながらも、食事ではごはんやおかず、汁物などを取り入れましょう。

「冷たいものだけで済ませない」ことを意識するのがおすすめです。

夏は汗をかくことで、身体から水分が失われます。

のどが渇いてから一気に飲むのではなく、こまめに水分をとるようにしましょう。

普段の水分補給には水やお茶などがおすすめです。

汗をたくさんかいたときは、水分だけでなく電解質の補給も意識しましょう。

夏バテを防ぐために、特別な食事を用意する必要はありません。

「主食＋たんぱく質＋野菜・果物」

この組み合わせを意識するだけでも、毎日の食事を整えやすくなります。

暑いからと食事を簡単に済ませすぎず、食べられるものを上手に組み合わせて、元気に8月を過ごしましょう！