夏は暑さが厳しく、外に出る機会が減ったり、エアコンの効いた部屋で過ごす時間が増えたりして、知らないうちに運動不足になりがちです。
9月に入り、少しずつ過ごしやすい日が増えてきたら、運動を再開するチャンスです。
とはいえ、いきなり頑張って運動を始める必要はありません。
まずは「毎日少しでも身体を動かす」ことから始めてみましょう。
① 朝起きたら身体を伸ばす
朝は、布団の中でゆっくり伸びをしたり、立ち上がって背伸びをしたりするだけでもOKです。
身体を動かすスイッチを入れるつもりで、無理のない範囲で行いましょう。
おすすめ
- 両手を上に伸ばす
- 背中を伸ばす
- 肩をゆっくり回す
- 深呼吸をする
👉 1～2分からスタート！
② 「歩く時間」を少し増やす
運動のために特別な時間を作らなくても大丈夫。
買い物や散歩など、普段の生活の中で歩く時間を少し増やしてみましょう。
例えば、
- 近い場所なら車を使わず歩く
- 買い物の店内を少し多めに歩く
- いつもより5～10分長く散歩する
など、できることから始めます。
③ テレビを見ながら足を動かす
座っている時間が長い人は、テレビを見ながら簡単な運動を取り入れるのもおすすめです。
例えば
- かかとの上げ下げ
- 足踏み
- 膝伸ばし
- 足首回し
椅子に座ったままでもできるので、運動が苦手な方にも取り入れやすい方法です。
④ 「ながら運動」を習慣にする
毎日運動するためのポイントは、運動だけの時間を作ろうとしすぎないこと。
歯磨き中、テレビを見ているとき、料理の合間などに身体を動かしてみましょう。
例えば、
歯磨き中 → かかと上げ
テレビ中 → 足踏み
料理中 → 背伸び・肩回し
というように、生活の中に運動を組み込むと続けやすくなります。
⑤ 「毎日頑張る」より「毎日続ける」
運動を始めたばかりの時に、頑張りすぎるのは禁物です。
「今日は30分運動しよう！」と決めて続かなかった場合よりも、
「今日は5分だけ動こう」
と決めて毎日続けるほうが、習慣にしやすくなります。
疲れている日は軽いストレッチだけでもOK。
大切なのは、無理なく長く続けることです。
まとめ
秋からの「毎日運動」3つのポイント
① 少しずつ始める
↓
② 日常生活に運動を取り入れる
↓
③ 無理せず続ける
夏に少なくなった運動量を、一気に取り戻そうとしなくても大丈夫です。
秋は気温が落ち着き、身体を動かしやすくなる季節。
まずは「1日5分」から、自分のペースで身体を動かす習慣を作っていきましょう。
「毎日運動＝毎日頑張る」ではなく、「毎日少し動く」ことから始めるのがコツです。
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