足元しっかり！転倒予防体操

秋になると、暑さが落ち着いて外出や散歩をする機会も増えてきます。一方で、ちょっとした段差や道路の凹凸につまずいたり、足元がふらついたりすることもあります。

転倒は、「脚の筋力が弱くなったから」というだけではありません。足指をしっかり使う力や、足首を動かす柔軟性、ふくらはぎの筋力、そして身体のバランスを保つ力など、さまざまな要素が関係しています。

そこで今回は、椅子に座ってできるものから、立って行うものまで、無理なく取り組める「転倒予防体操」をご紹介します。

毎日少しずつ足元を動かして、歩くときに「しっかり踏ん張れる」「つまずきにくい」身体を目指しましょう。

① つま先・かかと上げ

転倒を予防するためには、脚全体の筋力だけでなく、足指や足首、ふくらはぎなど、足元をバランスよく動かすことが大切です。

「転ばないように」と意識するだけではなく、普段から少しずつ身体を動かしておくことで、歩くときの安定感にもつながります。

今回ご紹介した体操は、テレビを見ながら、ちょっとした休憩時間などにも取り入れやすいものばかりです。

無理をせず、自分のできる範囲から始めてみましょう。

「足元がしっかりすると、歩くことがもっと安心に。」

毎日の小さな運動を習慣にして、秋の外出や散歩を元気に楽しみましょう。