「なんだか首が重い…」
そんな感覚、ありませんか？
デスクワークやスマホの時間が増えると、首まわりは知らないうちにガチガチに。
放っておくと肩こりや頭の重さにもつながってしまいます。
今回は、すぐできて首が軽くなる簡単体操を紹介します。
① 首ゆらし体操（超かんたん）
① 背筋を軽く伸ばして座る or 立つ
② 首を「うんうん」とうなずくように小さく動かす
③ 次に「いやいや」と左右に小さく動かす
👉 各10秒ずつ
✔ ポイント
・大きく動かさない
・力を抜いて“揺らすだけ”
② 肩ストン体操（血流アップ）
① 肩をすくめる（ギュッと上げる）
② ストンと一気に力を抜く
👉 これを5回繰り返す
✔ 効果
・首〜肩の緊張が一気にゆるむ
・デスクワークの合間におすすめ
③ あご引き体操（姿勢リセット）
① あごを軽く引く（後ろにスーッと）
② 5秒キープ
③ 元に戻す
👉 5回
✔ ポイント
・下を向くのではなく「真後ろ」に引く
・スマホ首の改善にかなり効果的
まとめ
首が重くなる主な原因はこの3つ👇
・同じ姿勢が続いている
・スマホやパソコンで前かがみ姿勢
・首や肩の筋肉の緊張
首が重いときは
👉 ゆらす・抜く・整える
この3つを意識するだけでOKです。
「固まっているだけ」なので、やさしく動かすと楽になります
スキマ時間に取り入れて、首をスッキリさせましょう！
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